체육 올립니다 다이어트란
[체육] 다이어트란
다이어트란?
미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소하게 된다.
1. 에어로빅
1) 스킬
- 그랩바인 스텝 : 다리를 앞뒤 지그재그로 8 카운트 이동하는 동작이다. 여러 가지 변형 동작에 자주 쓰인다.
- 힐잭 : 무릎을 핀 상태에서 발뒤꿈치를 45도 선상에서 찍어 주었다가 다시 차려 자세로 돌아오는 동작으로 오른쪽 왼쪽 번갈아 8 카운트 1세트로 한다.
- 백런지 : 다리를 핀 상태로 뒤로 빼서 찍어 주는 스텝으로 양 발을 번갈아 가며 반복한다. 이때 앞에 있는 다리는 90도에 가깝게 구부려 주며 뒤로 가는 다리는 곧게 펴준다. 다리를 사이드로 빼는 런지를 사이드런지라고 한다.
- 스텝터치 : 오른쪽으로 다리를 어깨 넓이로 벌리고 왼쪽 발을 모아주고 반대편도 같은 방법으로 벌렸다 모아주면 된다.
- 니 리프트 : 말 그대로 무릎을 90도로 올렸다 내리고 반대도 동일한 방법으로 반복한다. 오픈 스텝다리를 V자 모양으로 벌렸다 모아주는 동작으로 양발을 번갈아 가며 사용.
- 점핑잭 : 양발을 어깨 넓이 보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부렸다 펴주면서 다리를 모아 준다. 몸은 일직선으로 내려갔다 올라오면 된다
2) 종류
- 복싱 에어로빅스 : 힙업에 특효이다.
- 스텝 에어로빅스 : 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅.
- 아쿠아로빅스 : 물의 저항 때문에 지상에서의 운동보다 운동량이 훨씬 많고, 심폐기능의 향상도 아쿠아로빅스의 장점이다.
- 슬라이드 에어로빅스 : 무릎부상의 치료와 하체 관절과 근육을 강화에 효과가 있다.
- 밴드 에어로빅스 (Band Aerobics) : 주로 수축성이 있는 탄력적인 고무 Band를 이용하 여 실시하는 운동으로, Band의 사용이 용이하고 신체의 어느 부위를 사용하여 운동을 하여도 쉽게 사용할 수 있다.
- 바 에어로빅스 (Bar Aerobics) : 주로 봉은 팔의 근력을 이용하여 실시하지만 봉의 무게 에 따라 운동의 방법이나 강도, 사용부위가 달라지며, 에어로빅 운동에서 실시하지 못하 는 근력운동에 이용한다.
2. 요가
인도에서 시작되었으며,
1,2단계: 도덕적 통제.
3,4단계: 육체적 통제.
5단계: 심신의 평정.
6단계: 정신집중 또는 정신통일.
7단계: 대상을 초월해서 무념·무상·무심의 단계.
8단계: 소우주인 내가 자연(대우주)과 하나로 통일되는 경지로 자신을 수련하기 위한 수련법 이였으나, 다이어트 및 몸매 교정등의 효과로 인해 많이 알려져 있는 종목이다.
그 외 식이요법을 통한 다이어트
1. 검은콩 다이어트
2. 바나나 다이어트
3. 채식 다이어트
등 여러 가지 채식요법이 있으나, 건강을 위해 골고루 균형을 맞추는 것이 중요하며, 운동은 필수적 이다.
운동은 한운동에 치중되지 않고, 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것이 좋으며, 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 중요하다.
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자료출처 : http://www.ALLReport.co.kr/search/detail.asp?pk=11037287&sid=qjfRnf777&key=
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